Питание очень важно во время беременности, поскольку здоровая диета обеспечивает оптимальное развитие и рост вашего ребенка. Здоровое питание способствует хорошему развитию мозга плода, нормальному весу при рождении, а также снижает риск врожденных патологий.
Мы попросили ведущего акушера-гинеколога и директора клиники Chelsea Birth Clinic в Лондоне Кита Дункана дать экспертный совет о том, какие группы продуктов следует употреблять в пищу. И от каких продуктов следует воздержаться во время беременности.
Какие группы продуктов следует употреблять ежедневно во время беременности?
Беременной женщине требуется около 2 500 калорий в день, и ее ежедневный рацион должен включать следующие продукты:
- Злаки – в качестве примера можно привести цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, киноа и гречку. Они должны составлять 55% калорий. Злаки обеспечивают медленное расходование энергии, что очень важно во время беременности. Кроме того, они являются ценным источником клетчатки, которая помогает бороться с запорами и геморроем, которые часто встречаются во время беременности.
- Фрукты и овощи – каждый день вы должны съедать пять порций. Они могут быть свежими, замороженными, сушеными, консервированными или в виде смузи. Рекомендуется употреблять продукты разных расцветок, так как в каждом из них содержатся различные необходимые минералы и витамины. Они также способствуют увеличению ежедневного потребления клетчатки.
- Белки – примерно 10% ежедневного потребления калорий во время беременности должны составлять белки, содержащиеся в таких продуктах, как мясо, рыба, фасоль, птица, яйца, соя и тофу.
- Молочные продукты – молоко, сыр и йогурт являются отличным источником кальция, а также источником витаминов A, D и E. Рекомендуется употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, так как избыток молочного жира может привести к проблемам с холестерином.
Можно ли делать МРТ во время беременности? Об этом мы подробно рассказали в этой статье про томографию по ссылке.
